29.05.2017 Po tygodniowej przerwie od cięższych treningów nastała w końcu ta chwila! PUSH 1a.Front Squat: 100kg x4 105kg x3 110kg x3 nagrane postaram się wrzucić link :) 120kg x2 125kg x1 rekord, poszło bardzo lekko myślę że z 10kg zapasu ale już nogi zmęczone były następnym razem postaram się dołożyć :) +front z pauza: 80kg x2 x2 x2 1b. [...]
07.07.2017 Cała GÓRA, nie fbw bo po bulgarach tyle tak boli ze siedzieć się nie da :)) 1.WL: 65kg x5 77kg x4 x4 90kg x3 x3 100kg x9 :) w sumie to chyba rekord na 100kg, poniosło mnie :D 105kg x2 x2 107.5kg x2 x2 x2 2a.Podciaganie chwyt młotkowy, z pauzą: CC x8 +10kg x6 x5 x5 2b.Focze wiosło hantlami: 26kg x10 x10 x8 3.WL wąsko: 80kg x6 85kg [...]
Oho, jak się kliknie enter to wskakuje nowy post :D myslalam że działa jak spacja :D Lecimy z dzisiejszym treningiem Ciężary jeszcze nie te co przed pandemią, ale jestem mega zadowolona że w hip thrustach weszła ta stówa! PRZYSIAD 5X5 20x20/ 40/50/60/65 WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 20/22.5/25/27.5/20 WIOSŁO 5X5 20/30/35/35/40 WZNOSY BOKIEM 3X20 2/3/4 [...]
[...] wiec nie ma co marzyc o efektach. Cwiczy się całe ciało, jeśli tego nie robisz to rób: pompki, brzuszki, cwiczenia hantelką na trceps, wiosłowanie hantelką w opadzie, wznosy bokiem... Tylko też nie przesadzaj tu z seriami i nie cwicz codziennie. Cwiczenie bicepsa 3razy w tyg to też stosunkowo dużo , ale jak napisał "Ra-v9" da się [...]
[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na [...]
[...] tyg rób tak: Przysiad 3-bojowy wspięcia na palce Podciąganie nachwytem WL Uginanie ramion ze sztangą Push press/podrzut MC Dips młotki Przysiad przedni wiosłowanie WL skos wznosy bokiem i w opadzie tłowia jak rozwiniesz pewną podstawe siłową to można dodać więcej ćwiczeń dynamicznych ale narazie nie ma sensu,niećwiczenie pleców poprowadzi tylko [...]
[...] od swoich obecnych 150 kg. Odpuszczasz trochę plecy, biceps i głównie barki. Moja rada nie robić wyciskania na barki. 6 serii podtrzymujących: 3x8 podciąg do brody, 3x8 wznosy bokiem. Odpoczywasz 5 dni od ostatniego treningu i robisz sprawdzian, chyba że chcesz ciąg dalszy do 8 tyg to napisz. Oczywiście % to sprawa względna, najważniejsza [...]
ujdzie ale najpierw daj nogi potem barki i najpiew wznosy bokiem aby rogrzwc stawy .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ? Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-07 19:41:11
[...] Dziś DT - FBW 1. Wykroki - 20/15/12/10 2. goblet squat 4x20 3. wiosło hantle w podporze 12/10/8/6 4. narciarz jedorącz 12/10/8/6 5. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 6. wznosy bokiem - 8s x 50P dziś zrobiłem hantlem 2,5 kg - IHS Creatine Stack robi robotę w ostatnich cięzkich powtórzeniach w serii - wytrzymałość i siła jest o to 1-2 powt [...]
[...] Dziś DT - FBW 1. Wykroki - 20/15/12/10 2. goblet squat 4x20 3. wiosło hantle w podporze 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 5. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 6. wznosy bokiem - 8s x 50P - jest progres bo zrobiłem równiejszym tempem i lekko wolniejszy negatyw. Ale od 4 serii i tak w końcówce były rest pauzy ;-) Robiłem hantlem 2 kg - [...]
Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]